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简易瑜伽姿势介绍
瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，下面介绍简单易学的瑜伽基本姿势，希望可以帮助大家。
简单易学的瑜伽基本姿势
瑜伽站姿，坐姿，卧资，颠倒姿等瑜伽基础姿势，只要练习得当，也能产生神奇的*塑身效果。这就是练瑜伽的好处
站姿练习，站姿可增强腿部柔韧性，使膝关节，肩关节更加灵活，并增强腿部，臀部，腹部和颈部的肌肉力量，消除各部位赘肉，培养稳定舒适感和平衡感。还可使身体两侧的肌肉均衡发展。
基本站姿
本站姿是很多站姿动作的起始姿势。直立身体，双脚并拢，双臂于体侧向下竖直伸展，双手五指并拢自然向下伸展。这一姿势又叫山式站立，站立时身体会产生自然摇摆的倾向，这是人的意识，既思想在影响身体，而练习这个姿势就是要使身体不受摇摆的影响。你要用你的意志力控制你的身体，所以这一招式不仅可增强意志力，使人保持平衡，而且也为其他复杂动作的练习做好身心稳定的准备。
瑜伽站姿的练习方法
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；下面给大家一些瑜伽站姿的练习方法。
1先以基本站姿站立，然后抬起左脚，并用左手扳住左脚跟外侧，双目前视，保持身体的平衡状态，均匀呼吸。
2在保持身体平衡的状态下，向斜上方伸展左腿。让左手继续扳在左脚外侧，随左脚一起伸展，此时，头左转，双目注视左方。为保持身体平衡，右手掌心向外，由体侧外转向上，*终使右臂伸展，掌心罩向头顶中心。保持此姿势一小段时间，然后向右侧重复此动作。
瑜伽常识练习站姿二
站姿一虽然效果很好，但初学者往往难以做到，所以我们准备了站姿二给读者。
1以山式站立开始，左脚向左跨出约1米，平举双臂成一条直线，保持掌心向下，双目平视前方，保持均匀呼吸。
2两臂下垂，慢慢向下弯曲腰身，头也保持自然下垂的放松状态。保持双手十指自然展开，将双手手掌放于两脚之间，使指尖触底。保持此姿势一小段时间以舒适为度。
介绍肚皮舞的技巧
肚皮舞教学 介绍肚皮舞的技巧一：【甩】将胯大幅度地甩出去
可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
肚皮舞教学 介绍肚皮舞的技巧二：【挺】尽量地将你胸部打开
将你的下半身固定好，只活动你的上半身，即腰部以上。首先，将肩部笔直挺向后背，使之努力将胸部送出；然后，左右摇摆你的身体，感觉你在不断地长高似的，此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的胸部。
肚皮舞教学 介绍肚皮舞的技巧三：【转】身体要稳定地保持重心
肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式，这时可以随意地转动你的身体，需要注意的是，要轻柔一些，使身体放松下来就OK，让上肢去带动身体。
肚皮舞教学 介绍肚皮舞的技巧四：【浪】身体有如波浪式前进
这个动作以腰腹为中心，脑袋首先向前探，之后是颈部、胸部和腰部，使之身体就像是钻过一个套圈似的，从侧面看，身体有如波浪式的模样，呈现出一个“S”型，如此反复进行这样的动作。
肚皮舞教学 介绍肚皮舞的技巧五：【摆】摆动你的胯部如像画8字
你一定擦觉到将胯部向上提动的感觉，在把你的胯部左右活动开之后，尝试用胯部来画一个平躺的“8”字，运动的时候需要注意要用力均匀，尽量让其幅度*化。
肚皮舞教学 介绍肚皮舞的技巧六：【抖】让腹部的珠片都抖起来
肩与双脚同宽站好，让胯部前、后、上、下慢慢的摆动起来，那些美丽的珠片都会因为你的抖胯而翩翩飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之轻微地抖动，我想过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE了！
肚皮舞教学 介绍肚皮舞的技巧七【震】微屈膝盖使劲跺
微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动都是依靠腿部膝盖的抖动和微屈来完成的，这样的震动感受是非常美妙的，此时你尽管使劲地跺脚，使劲晃动身体，并将你的注意力放腹部上，将其作为意识的中心点来运动。
芭蕾舞者必看的五点忠告
芭蕾舞和其它舞相比，芭蕾舞中有很多肌肉和韧带做发力点的动作，芭蕾舞者容易受伤的部位为：脚、踝、膝、腰、肌肉，这几处的损伤发病率较高。深圳舞蹈网培训基地小编提醒大家注意以下几点：
一、芭蕾舞者应小心闪腰
腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这一截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是芭蕾舞*基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳芭蕾舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。
二、芭蕾舞者应小心膝盖软组织磨损过度
芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。
三、芭蕾舞者应小心脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
对于芭蕾舞者来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。芭蕾舞者由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。
绷脚是芭蕾舞*基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做一下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。
四、芭蕾舞者应小心韧带拉伤和肌肉拉伤
受到这一类拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放松训练。舞友之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。
五、芭蕾舞者应小心踝关节扭伤 | 
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